Основные принципы эффективной диеты

Основные принципы эффективной диеты

В своей первой статье на mydiet4u.ru я расскажу об основных принципах снижения веса, которые давно известны, и следуя которым практически любой человек гарантированно добьется успеха в задаче коррекции своей фигуры. Но зачастую, вместо этого, люди используют самые невероятные и нелепые диеты или надеются на разные чудо таблетки, чем и пользуются недобросовестные производители и продавцы разных лекарств и БАД. В итоге потерянные деньги и мотивация, а что гораздо хуже, возможно и ущерб здоровью. Даже если человеку удается снизить свой вес, такой результат в большинстве случаев очень кратковременный, и вскоре организм берет свое, вес неумолимо увеличивается и что более вероятно будет превышать, тот с которого начиналась диета.

Хотите похудеть, обрести стройное тело и всегда оставаться в форме ? Поймите механизм накопления лишнего жира в организме! Тогда вы естественным образом начнете строить свое питание исходя из этих знаний, предотвращая набор жировой массы.

Что происходит в организме когда Вы принимаете пищу?

spagettiПредположим у вас на обед большая тарелка спагетти. Макаронные изделия, большей частью состоят из крахмала — это углевод. Попадая в организм углеводы начинают преобразовываться в молекулы глюкозы (сахар). Глюкоза моментально попадает в кровь. На резкое повышение сахара в крови реагирует поджелудочная железа, которая выбрасывает в кровь инсулин, гормон, который, отвечает за снижение сахара в крови до нормы. Глюкоза превратится в гликоген — вещество, которое хранится в клетках мышц и печени, и обеспечивает нас энергией. Но если глюкозы в крови слишком много, а мышцы и печень уже не в состоянии вместить столько гликогена, то весь избыток глюкозы, под действием инсулина превращается в жир, который откладывается в клетках жировой ткани.

Я здесь  представил очень упрощенную схему образования жира в организме, но даже этой информации вполне достаточно, что бы осмысленно начать строить долгосрочную стратегию по снижению избыточной жировой массы в своем организме.

Правила эффективного снижения веса тела, за счет сжигания жиров:

    1. Постепенное снижение общей калорийности рациона;
      Решается проблема избытка калорийности пищи, которая откладывается в виде жиров.
    2. Снижение в рационе продуктов богатых углеводами; Учимся считать калории.
      Блокируем резкий подъем сахара в крови, что ограничивает выработку инсулина, в следствии чего предотвращается образование жира. В условиях дефицита калорий будет происходить обратный процесс — сжигание жира. Учимся считать правильное соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы).
    3. Прием пищи малыми порциями, но часто стимулирует организм поддерживать высокий уровень обменных процессов. Организм даже в условиях снижения калорийности не перейдет в аварийный режим сохранения жиров. 
    4. Регулярные физические нагрузки;
      Ускоряют обменные процессы. Во время физических нагрузок тратится гликоген. В мышцах и печени освобождается место для глюкозы, которая поступит со следующим приемом пищи. Увеличиваем расход калорий и сжигаем больше жиров.

Выполняя на регулярной основе эти рекомендации вы гарантированно добьетесь снижения веса. Как все это применить на практике Вы узнаете из моих следующих статей, в которых я подробно остановлюсь на каждом пункте.

Есть замечания? Считаете, что в статье чего-то не хватает, можно улучшить?
Давайте обсудим! Пишите комментарий!

 

А пока предлагаю вам сделать первый маленький шаг на пути к красивому телу и здоровью.


 

Домашнее задание для желающих похудеть

Шаг №-1: Убираем сахар в чистом виде из своего рациона. Если Вы заядлый сладкоежка, то используйте сахарозаменитель. Чай, кофе, какао, начиная с этого момента, пьем без сахара! Отказываемся от сладких напитков, вроде колы и лимонада.

Хочешь привести себя в форму, но не знаешь как? Подпишись на рассылку, я расскажу!


Понравилась статья? Подпишись на рассылку и получай свежие статьи по e-mail

One thought on “Основные принципы эффективной диеты

  1. Очень интересная статься, спасибо! Первый шаг я уже сделала, жду следующих статей))))

Добавить комментарий для Дарья Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>